據同心苑 在剛剛結束的
北京冬奧會
自由式滑雪
女子U型場地技巧決賽中
中國隊選手谷愛凌
以95.25分的成績
再次摘得金牌
至此，谷愛凌已全部結束本次冬奧會比賽項目，為中國贏得2金1銀的好成績。眾多媒體、網友在為她的成績感到欣喜的同時，也紛紛感慨谷愛凌的心理素質強大。
在此前的自由式滑雪坡面障礙和大跳臺比賽中，谷愛凌都是逆勢反轉，在最后一跳中取得最好成績，力挽狂瀾，贏得金牌和銀牌，被稱為“大心臟”型運動員。她在接受采訪時直言：“壓力其實也是一種能量，可以選擇怎樣去運用這種能量，讓壓力幫自己做得更好。”
今天，省政協委員、寧波市第一醫院內科系主任季蘊辛，要告訴你如何像谷愛凌學習，練就一顆強大的抗挫“大心臟”。
委員名片
季蘊辛，省政協委員，九三學社社員，寧波市第一醫院內科系主任、中西醫結合科主任、心身醫學科主任。
壓力是由于事件和責任超出個人應對能力范圍時所產生的焦慮狀態。日常生活中，壓力無處不在，比如學習壓力、工作壓力，當然也有像谷愛凌一樣體育比賽中的競爭壓力。
當我們面對壓力的時候，首先不要過于沮喪和害怕，因為當你遇到壓力的時候，往往是你正在邁過一道坎、踏上更高臺階的時候，是你走出舒適區、勇敢迎接挑戰的時候。有壓力才有動力，往大處說，人類社會的每次發展都離不開壓力，適當的壓力會激發人的潛能，使人進步并取得更大的成績。
1、找到壓力源
把令你感到壓力的事情列成一張清單，或許是生活的重大變化，或許是突然增加的工作量，或許是不舒適的環境，或許是家庭的瑣事，或許是自身的恐懼和不確定性……
然后，想想哪些壓力是可以解決的，解決的方法有哪些？對于明顯超出自己能力范圍的壓力要敢于放棄。比如面對升學壓力，要找準自己的定位，向自己力所能及的目標努力，而不是制定過高的目標，反而會因為緊張發揮不好。
2、主動出擊
很多壓力是由害怕和逃避產生的，要知道壓力是人生常態，要不斷提升自己各方面能力，時刻做好準備主動出擊，才能更好應對更多挑戰。
比如在日常工作中遇到困難時，一味的逃避和拖延，只會讓壓力越積越重。需要在平時提升自己的工作能力和工作效率，科學管理時間，細分工作計劃，主動向他人尋求幫助，積極解決問題，這樣壓力才能被克服。
3、調整動機水平
高難度的任務如果完成的動機水平高，即特別在意輸贏的話，反而會使得效率下降。根據任務的難度調整自己的動機水平，這樣才能達到最大的效率。有時候“重在參與”的心態反而能取得較好成果。
比如在日常工作和生活中，要找準自己的定位，不要在意一時的得失，以“得之不狂喜，失之不過憂”的心態面對每一次挑戰，默默告訴自己“只要盡最大努力，不在意最后的結果”，這樣才能更好地發揮。
下面這些化解壓力
練就“大心臟”的小技巧
趕緊試試吧
保持充足睡眠，堅持體育鍛煉，良好的身體狀態可以增加心理上的彈性。有氧運動釋放出的內啡肽，在臨床心理學中被稱為“快樂元素”，能有效緩解壓力。
給自己一些心理暗示，比如對著鏡子微笑，默念：“我能行。”
練習正念呼吸法。采用腹式呼吸，吸氣時腹部盡量鼓起，呼氣時腹部盡量回收，雙手可以感受腹部的起伏；鼻吸氣、口呼氣；呼吸盡量放慢放緩，可內心默數 1、2、3、4、5，把注意力放到自己的呼吸上，專心感受氣流通過鼻腔的感覺，讓心靜下來。
培養幽默感，有時候自嘲也能緩解不少壓力。
嘗試漸進式肌肉放松，將不同部位的肌肉依次收緊和放松，重復幾次，集中注意力感受緊張和放松的不同感覺，從而學會如何保持松弛。
正如谷愛凌所說
要學會運用壓力
把它變成自己的能量
我們也可以
和壓力“和平共處”
祝大家都能練就一顆
“大心臟”
用戶登錄