據同心苑 優秀的榜樣身上
有許多值得我們
學習借鑒的地方
這兩天誰最火
無疑是18歲的“天才少女”
谷愛凌
昨天
在北京冬奧會上
谷愛凌獲得
自由式滑雪女子大跳臺金牌
用1620的超高難度動作
創造了歷史
據報道，谷愛凌的人生，就是開掛的人生。她9歲時就拿下了全美少年組滑雪冠軍，14歲那年已拿到大約50個冠軍，16歲奪得世界杯金牌，2020年冬季青奧會上，她奪得兩枚金牌和一枚銅牌。
她不僅在體育項目上獲得巨大成功，在日常學習上也沒落下。高中階段，她一年時間里學完兩年課程，提前一年畢業，并以高分被斯坦福大學錄取。她還擅長足球、鋼琴、芭蕾等多項才藝……
她還是時尚圈的寵兒，是許多人眼中的元氣可愛美少女，有網友直呼，“谷愛凌簡直滿足了我對美好少女的全部想象。”
運動員、學生、模特
三個角色樣樣成功
很多人懷疑
她的時間怎么夠用
事實上
她在采訪時多次表示
每天保證睡夠10小時！
正是有了充分的睡眠休息
才有充沛的精力干好每件事
成為谷愛凌第一步
就是要有充足的睡眠時間
怎么辦
別急
小同請來了
九三學社社員
高靜芳
人物名片
高靜芳，九三學社社員，浙江中醫藥大學附一醫院心理衛生科學術主任、主任醫師，浙江中醫藥大學教授。
越成功的人
休息時間越少
這是個誤區
擁有良好的睡眠
才能擁有良好的身體
和精神狀態
才能高效率推進各項工作
01、如何睡個好覺？
避免飲酒和含咖啡因的飲品，以及吸煙，尤其在傍晚以后。晚飯后，不可大量飲水，以減少夜尿。睡前2小時內，不能進食難以消化的食物。
明確知道：床只能用來睡覺，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
建立一套準備就寢的程序，例如定點洗澡、洗腳、刷牙等。鼓勵睡前泡腳15分鐘左右，注意溫度適宜，尤其是糖尿病人。
臥室的環境要有利于睡眠，如適宜的溫度、光線和聲音。就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情促進睡眠。
每天在同一時間起床，周末也不例外。
保持規律的體育鍛煉，老年人跳廣場舞、快走、散步都是不錯的選擇。但是睡前不可進行大強度的運動。
02、睡覺這門功課，只和夜晚有關？
不是。人類1/3時間處于睡眠中，“白天動，晚上睡”。睡眠問題雖反映在晚上的8小時中，但和白天的16小時息息相關。
以谷愛凌為例，白天大量的戶外活動和較長的日照時間，能夠增強機體的生理活動功能、保持樂觀積極的心態——從生理上、心理上都有助于保持高質量睡眠。
睡眠的生理作用對青少年至關重要。其表現在鞏固記憶、促進腦功能發育和體力恢復、增強免疫功能、保護中樞神經系統等。
近年來，因學習壓力等原因，青少年失眠的比率持續上升。不妨借著“雙減”契機，適量增加戶外運動，放松身心，提高多巴胺水平，減緩負面情緒。到了晚上，便一身輕松，自然入眠。
03、每個人都必須睡夠10小時？
不是。每個人的生物鐘有個體差異性。目前國際上普遍認為，成年人所需睡眠時間在8±2小時都是正常的。
因此，“少于10小時的睡眠”并不等于“失眠”。如果你不確定是不是失眠，或者不確定自己失眠的嚴重程度，可以測試一下這份失眠嚴重程度指數量表（ISI）——該問卷是目前臨床上使用最為廣泛的失眠評估量表之一。
1、評價你最近兩周入睡的困難程度：
無：0
輕度：1
中度：2
重度：3
極重度：4
2、評價你最近維持睡眠所產生的困難程度：
無：0
輕度：1
中度：2
重度：3
極重度：4
3、評價你最近兩周早醒的嚴重程度：
無：0
輕度：1
中度：2
重度：3
極重度：4
4、對你當前睡眠模式的滿意度：
很滿意：0
滿意：1
中等滿意：2
不滿意：3
非常不滿：4
5、與其他人相比，你的失眠問題對生活質量有多大程度的影響或損害？
沒有：0
輕微：1
有些：2
較多：3
很多：4
6、你認為你的睡眠問題在多大程度上干擾了日間功能（例如，日間疲勞，處理工作/日常瑣事的能力，注意力，記憶力，情緒等）？
沒有干擾：0
輕微：1
有些：2
較多：3
很多干擾：4
7、你對自己當前的睡眠問題有多大程度的擔憂或痛苦？
不擔心：0
輕微：1
有些：2
許多：3
非常擔心：4
一起來看看你的分數吧：0 –7屬于無失眠；（8-14）屬于輕度失眠；（15-21）屬于中度失眠；（22-28）屬于嚴重失眠。
PS：該量表得分數據僅供參考，如果個人的失眠問題已嚴重影響正常生活及工作，建議盡快就醫。
在羨慕谷愛凌“人生贏家”時
不妨從今晚開始
好好睡個覺吧~
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